来月经不能不吃什么 正确饮食摆脱痛经的苦恼(5)

月经期乳制品细则

1、月经期间应当多爱吃的蜂蜜

经期内应多爱吃葱白、香菇、菠萝、核桃、中药材、桂圆、。若在经期内，不小心翼翼爱吃了冰冻冷的蜂蜜，或是忍不住爱吃了冰冻，可以多喝水酱油煮蒜来连续性精子血浆循环，促成血浆生动。

2、乳制品上还应多注意以下几点

(1)多爱吃富钠蜂蜜

研究课题发掘出，未婚大量摄入量钠质和营养素D借以提高经后期病症危险性。未婚每天应当摄入量1200毫克钠，700国际计量的营养素D。应多爱吃低脂奶油、干酪、黄油、降低橙汁和豆奶、三文鱼和营养素D降低奶油等，并多晒太阳。

(2)不要错失晚餐

为了避免特别饿的想象，一天三顿应按时，晚餐尤其不要错失。如果经后期想象悲伤，那么错失任何于是就都必然导致血糖大幅度波动，加重经后期病症。

(3)多爱吃外皮和瘦肉细胞

多爱吃籽、燕麦和马铃薯面包等全谷蜂蜜，多爱吃瘦肉细胞和各种玉米玉米。外皮帮助精子除去过量的雌二醇。多爱吃玉米、大蒜、全麦、小麦以及马铃薯(不仅外皮丰沛，也含有大量的钾)等食品，可摄入量更多的营养素B1和B2，对预防经后期病症非常极为重要。

(4)寡爱吃糖

甜食不会导致雌二醇和孕激素紊乱，进而提高大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更较易心理，所致经后期病症。专家建议，寡爱吃或不爱吃甜食，多喝水水，爱吃些好爱吃玉米。

(5)再考虑补剂

专家建议，每天补充复合营养素，100毫克营养素B6，600毫克钠，至寡爱吃一份富含钠的蜂蜜，以及400毫克氧化钾。

(6)寡爱吃爬虫类糖类

研究课题发掘出，保持身体健康体型借以尽量减少经后期病症。而身体健康体型便是乳制品控制等不错的生活习惯。专家建议，寡爱吃不会降低雌二醇的爬虫类糖类，以提高经后期病症痛苦。